Fizyoterapist Furkan ATASOY

Diz ağrısı olan hastalarda kalça egzersizlerinin etkisi nedir?

frknatsy — Fri, 23 Jun 2023 19:33:54 +0000

2015 yılında Türkiye’de gerçekleştirilen bir çalışmada, patellofemoral ağrı sendromu yani diz ağrısı olan 55 kadın iki gruba ayrıldı. Birinci gruba sadece diz egzersizleri, ikinci gruba ise diz egzersizlerine ek olarak kalça egzersizleri uygulandı.

Çalışmanın sonuçlarına göre, diz ile birlikte kalça egzersizi yapan grupta diz ağrısında belirgin bir azalma ve fonksiyonel kazanımlar gözlendi. Bu durum, patellofemoral diz ağrısı olan hastalarda diz egzersizlerine ek olarak kalça egzersizlerinin uygulanmasının önemini vurgulamaktadır.

Eğer diz ağrısı yaşıyorsanız, kalça egzersizlerini doktorunuz veya fizyoterapistinizin yönlendirmesiyle düzenli olarak yapmanız önemlidir. Bu egzersizler, diz ağrısının azalmasına ve işlevsel iyileşmeye yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir yaşam için egzersiz yapmak ve doktorunuzun önerilerine uymak önemlidir. Diz ağrısı gibi sorunlarla karşılaşıyorsanız, profesyonel bir sağlık uzmanından destek almanız önemlidir.

Unutmayın, sağlığınız sizin en değerli varlığınızdır!

Kaynak: PMİD- 27511483

Boyun Ağrısını Egzersiz mi Manuel Tedavi mi Geçirir?

frknatsy — Sat, 17 Jun 2023 14:27:35 +0000

İspanya’da 2018 yılında, Manuel Terapi (el ile yapılan tedavi) ile Terapötik Egzersiz arasındaki etkilerin boyun ağrısı üzerinde karşılaştırıldığı bir çalışma yapılmıştır.

İnsanlar üç gruba ayrılmıştır: Manuel Terapi, Terapötik Egzersiz ve Plasebo.

İlk değerlendirmede, Manuel Terapi ve Terapötik Egzersiz gruplarında ağrıda azalma tespit edilmiştir. Orta vadede, Manuel Terapi grubunda azalma devam etmişken, Terapötik Egzersiz grubunda sonuçlarda azalma gözlenmiştir. 12. hafta sonunda, yani tedavi sonunda Manuel Terapi grubu elde edilen değerleri korurken, Terapötik Egzersiz grubunda ise yeniden ağrıda olumlu gelişmeler kaydedilmiştir.

Sonuç olarak, manuel tedavinin terapötik egzersizden önce ağrıyı iyileştirdiği, terapötik egzersizin ise manuel terapiden önce servikal güçsüzlüğü azalttığı bulunmuştur.
kaynak: PMID: 32723399

Kas Spazmları Spor Performansını Etkiler Mi?

frknatsy — Fri, 16 Jun 2023 21:19:31 +0000

Özellikle spor yapanlarda kas spazmları sık sık görülebilir. Normalde 30 cm uzayabilen bir yay düşünelim. Bu yayın bir kısmını elimizle sıkıştırdığımızda yay 30 cm uzayamayacaktır.
Kas spazma girdiğinde normalde olduğu kuvvette kasılamaz, normalde olduğu boyda uzayamaz.

Bu sebeplerden dolayı kas spazmı spor performanslarımızı olumsuz yönde etkilemektedir.

Ayrıca sırt bölgesinde özellikle kürek kemiği dediğimiz skapula çevresinde bululanan kasların spazmları sırt çalışırken sağ ya da sol tarafın asimetrik güçlenmesine sebep olabilir. Bu durum da uzun vadede omurga eğriliğine kadar ilerleyen sorunlar ortaya çıkartabilir.

Minimum ayda 1 seans alınan önleyici tedavi ile vücudunuzda bulunan problemleri tespit edip, problemler büyümeden rahatlıkla önleyebiliyoruz.

Kas Spazmlarına Ne Sebep Olur?

webcenter — Sat, 29 Apr 2023 13:52:31 +0000

Kas spazmları, besin eksikliği, kas gerginliği, kasın aşırı kullanımı, artan kan akışı talebi(tıbbı olarak damar sertliği ve daralma da sebep olabilir.) veya altta yatan çeşitli tıbbi durumlar dahil olmak üzere çeşitli nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Yaşlı, genç, hareketsiz veya aktif olun, kas spazmları her an herkesin başına gelebilir ve bu durum normaldir.

Spazmın en yaygın nedenlerinden biri de kası zorlamak veya aşırı kullanmaktır.(Çok fazla yüksek yoğunluklu egzersiz)

Genel olarak kas spazmına

Yanlış veya uzun süreli (max 45dk oturulmalı) oturmak
Omurga limitasyonlarına bağlı sinir iletiminin azalması
Kasların yeterli su alamaması
Magnezyum, potasyum veya kalsiyum gibi elektrolit seviyelerinin düşüklüğü
Kas yorgunluğu
Kasların yeteri kadar esnek olmaması
Stres gibi durumlar sebep olabilir.

Kas Spazmı Nedir?

webcenter — Sat, 29 Apr 2023 13:52:10 +0000

Kas krampları olarak da bilinen spazmlar, kasınızın istemsiz ve zorla kontrolsüz bir şekilde kasılması ve gevşeyememesi durumudur. Bunlar çok yaygındır ve herhangi bir kasınızı etkileyebilir.

Bir kasın bir kısmını, tamamını veya bir gruptaki birkaç kasta görülebilir.

Kas spazmlarının yoğunluğu hafif, rahatsız edici histen, şiddetli ağrıya kadar değişebilir. Dokunulduğunda spastik kas normalden daha sert hissedilebilir veya gözle görülür şekilde bozulmuş görünebilir, seğirebilir.
Spazma girmiş kas normalde olduğu güçte kasılamaz, performansınızı etkiler.

Kas spazmı vücüdü sakatlanmalara, kas yırtıklarına ve kas ağrılarına daha açık hale getiren bir durumdur.

Kas Spazmlarını (kas kramplarını) Nasıl Önleyebilirim?

webcenter — Sat, 29 Apr 2023 13:51:51 +0000

Kas spazmlarını önlemek zordur. Herhangi bir zamanda olabilirler.

Düzenli olarak esneklik egzersizleri yapmak.
Yeterli su tüketmek
Alkol ve fazla kafain tüketiminden uzak durmak
45 dakikadan uzun süre oturmamak
Fazla kilolardan kaçınmak
Hareketsiz yaşamdan uzak durmak;
spazmları önlemeye yardımcı olabilir.

Ayrıca minimum ayda 1 kez fizyoterapistten önleyici tedavi almak kas spazmlarınızı önlemeye ve sakatlanmaların engellenmesine yardımcı olacaktır.

Önleyici Tedavi Nedir?

webcenter — Sat, 29 Apr 2023 13:51:45 +0000

Sistemik rahatsızlıklar gibi problemlerin dışında oluşan ağrılar mikro ya da makro travmalardan kaynaklanır. Ciddi kazalar veya bilinçsizce yanlış pozisyonda çok ağır yük taşıma gibi oluşan makro travmaları önlemek mümkün değildir. Düzenli yapılan kuvvetlendirme ve esneme egzersizleri bu rahatsızlıkları minumum düzeyde atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bizim ilgilendiğimiz esas konu genellikle ağrılarımızı oluşturan mikro travmalardır.

Vücudumuzda ki kemikler eklemlerimizde birbirleri üzerinden kayarak ya da dönerek hareket ederler. Zaman zaman vücudumuzda eklem limitasyonu bulunduğunda yani eklemlerimiz yeteri kadar hareket etmediğinde, bu durumun vücudumuza zararlı etkileri bulunur ve sakatlanmalara daha açık hale geliriz. Bu limitasyonlar omurgada olduğunda sinir iletimi azalır, kaslarımız da spazm(spazm anlamına sayfamdan ulaşabilirsiniz) dediğimiz durumlar oluşabilir.

Günümüzde yaşam biçimlerimiz, sürekli telefon kullanırken boynumuzu öne eğmemiz, oturma sürelerimizin artması, hareketsizliğimizin azalması, kambur duruşlarımız vücüdumuzda sürekli mikro travmalar yapar. Bu travmaların en büyük sonuçları kas spazmlarıdır. Genellikle boyun ve omuzlarınızda hissettiğiniz gerginlikler kas spazmlarıdır. Kas spazmlarının vücuda etkilerini önceki postlarımda paylaştığım için daha fazla değinmeyeceğim.
Stresin ve üzüntülü durumların ilk olarak kaslarımızı etkilediği, bilimsel çalışmalarla ortaya konmuştur. Hepimizin stresli bir hayat yaşaması olağandır ve yaptığımız spora kadar bir çok durum kas spazmlarına sebep olur.

Önleyici tedavi vücüdumuzun manuel teknikler ile detaylıca değerlendirilmesinden sonra bulunan eklem limitasyonlarını manipüle ve mobilizasyon teknikleri ile giderilmesi ve kas spazmlarının gevşeme teknikleri ile geçirilmesini içerir. Minimun ayda 1 kere yapılan önleyici tedavi mikro travmaların olumsuz etkilerini ortadan kaldırır. Vücudumuzun daha sağlıklı olmasını ve günlük yaşamda yaşadığımız ağrıların önlenmesini(minimuma indirilmesini) sağlar.

Dreams Aren’t Enough

As important as dreams are, they arent enough. Why? Dreams don’t take you where you want to go. A dream needs wings — to become a tangible vision — a passion that will take you where you REALLY want to be.

Spor Yapanların Performansını Nasıl Arttırıyoruz?

webcenter — Sat, 29 Apr 2023 13:49:28 +0000

Detaylı bir manuel değerlendirmenin ardından vücudumuzda bulunan eklem limitasyonları ve kas spazmları tespit edilir.

Örneğin başınızı sağa ve sola çevirdiğinizde her iki tarafa eşit dönmüyorsa boynunuzda eklem ya da kas kaynaklı bir problem bulunabilir. Bunun gibi spor performansını etkileyen problemler tespit edilip geçirildiğinde spor performansımız artar.

Ayrıca önleyici tedavide kan dolaşımı artacağı için kasın beslenmesi artacak ve spordan aldığımız performans artacaktır.

Sonuç olarak minimum ayda 1 kez yapılan önleyici tedavi ile spor performansınız olumlu yönde artacaktır.

Omurga ve Eklem Limitasyonu Nedir?

webcenter — Sat, 29 Apr 2023 13:48:48 +0000

Kemik, kemik üzerinde eklemler sayesinde kayma ya da dönme ile hareketi oluşturur. Bazı durumlarda kemikler belli açılarda tıkanır ve olması gereken hareket açıları azalır.
Bu limitasyonlar en çok omurgamızda oluşur.

Omurga çok hareketli bir yapılır ve her bir omurun üstünde ve altında yer alan ve omurları birbirine bağlayan faset dediğimiz eklemlerden oluşur. Omurgaların sağından ve solundan kaslarımıza giden sinir kökleri çıkar. Faset eklemlerde limitasyon olduğunda kaslara giden sinir iletimi azalır ayrıca omurga olması gerektiği kadar hareket edemez.

Örneğin başınız sağ ve sol tarafa yeteri kadar dönmüyorsa ya da eşit dönmüyorsa boyun omurgalarınızda limitasyon olabilir. Manuel yöntemler ile omurgadaki limitasyonları tespit etmek mümkündür.
Tedavisi ise manipulasyon ya da mobilizasyon teknikleri ile mümkündür.
Profesyoneller olarak kemikleri doğru açılarda sabitleyip, elimiz ile olması gereken açılarda yavaşça limitasyon olan hareket yönüne hareket ettirerek yani mobilize ederek limitasyonları düzeltiriz. Maniplasyon ise limitasyonda olan eklemin son açıya getirilip ani bir hareket ile limitasyonun giderilmesidir.

Halk dilinde kıtlatma olarak biliniyor. Gerçekten uzmanlık gerektirir çünkü doğru açılarda eklemler sabitlenmediği takdirde uygulama başarısız olur. Limistasyon olmayan eklemler hipermobilize olabilir ve bu durum omurgaya zarar verir. Günümüzde sosyal medyada izlenme uğruna birçok yanlış manipulasyon uygulamasını üzülerek izlediğimi belirtmek isterim. Bu tedavi tekniğinin izlenme uğruna kullanılmayacak kadar değerli olduğunu düşünmekteyim.

Omurga ve Eklemlerdeki Limitasyonlar Spor Performanısını Etkiler Mi?

webcenter — Sat, 29 Apr 2023 13:48:16 +0000

Omurgalarımız arasından kaslara giden sinir çıkışları bulunmaktadır. Omurgadaki limitasyonlar sinir iletimini azalttığı için kas performanlarını ektiler.

Omuz çok hareketli bir eklemdir ve kürek kemiği ile beraber çalışır. Sırtımızda kürek kemikleri yeterli düzeyde hareket etmediğinde tüm kol hareketlerini ve sırt hareketlerinin perrformansını azaltacaktır.

Eklemlerde limitasyon olması demek hareketlerin olması gerekenden daha küçük aralıkta gerçekleşmesi demektir. Yani spor performansınızı olumsuz düzeyde etkiler.

Minimum ayda 1 yapılan seanslarımızda manuel olarak vücudunuzdaki eklem limitasyonlarını ve kas spazmlarını tespit edip önleyici tedavi ile performansınızı arttırıyoruz ve olası sakatlanmaları önlemeye yardımcı oluyoruz.

Dreams Aren’t Enough